小林充典先生から
睡眠について科学的に教わり
自分を見つめ直すきっかけを頂きました
実践した結果…
（データはインボディーという100万円以上する機器で測定しました）
5月18日から6月22日で
1.7㎏痩せました(*^-^*)
何をしたか簡単に言うと
①体内時計を自分で整える
②一日のうち4分間体を動かす
③うまい物、好きなものを食べる
です（笑）
特に夕飯は家族と一緒に制限なく同じものを食べています
これも小林先生のおかげです
これなら継続できるので自分に自信もつきます
今回は、実践した時のデータについてお話します
①と③は特に苦労なくできたので
②一日のうち4分間体を動かす
について述べます
まず②を行った一週間後は
体重が0.1㎏増えました（5.25）
うげ！？
と最初思いましたが
データをみて安心(^-^)
筋肉量が増えて、体脂肪が下がっています
私の目標は
筋肉量を落とさず体重を減らす
ですのでここはクリア
ちなみにこの週の体は筋肉痛でした（笑）
次の週も順調に4分間の運動を行っていたので
筋肉量を落とさず体脂肪を下げる事ができています
そしてここでやっと体重が落ちてきました
筋肉痛もなくなり、体を動かすことが楽しい状況です（6.8）
さて、ここで②の4分間運動をやめたらどうなるかなと思い
1週間運動せずに過ごすと…
体重は減少していますが、
筋肉量が減り、体脂肪が増えました（笑）（6.15）
あ！やっぱり運動って大切！！！と痛感し
次の週の真ん中から②の運動を行ってみました
結果、筋肉量が上がり、体脂肪が減るという結果に
出来る日には必ず②をしようと今は思っています（6.22）
ちなみにこのブログを書いている日には
娘と運動を行いました！
①体内時計を自分で整える
②一日のうち4分間体を動かす
③うまい物、好きなものを食べる
食事制限をしているわけではないので
これで仕事のパフォーマンスがもっと高まるかも
と今ワクワクしながら実践を継続中です
また、ご報告させていただきます(*^-^*)
いかがでしたか？
どんな食事？
どんな運動？
いえ、その前に睡眠です(*^-^*)
睡眠はやっぱり大切
思考の整理にもなります
寝る環境
あなたは良い環境が整えられていますか？？
良い環境や睡眠の質や量を改善する
知識と具体的な実践方法（26個）を
私もｎｏｔｅでまとめておりますので是非ご覧ください(^-^)
https://note.mu/ugoki/n/n50b745d69689
ちなみに具体的な実践方法の26個は
全部やるというものではございません
あなたに合うものを選択して
１つ行ってみる事から開始するというものです
睡眠の大切さを是非、理解してください
それでは今日も良い睡眠となりますように…