フレイルだけじゃない、意外と知られていない「脂肪浸潤」

フレイルだけじゃない、“意外と知られていない脂肪浸潤”

「歳を重ねると体脂肪が増える」──多くの方がそう聞くと、「ダイエットしないと」と思うかもしれません。ですが実は、体脂肪の増え方にも“質の違い”があることをご存じでしょうか？

加齢とともに変わる「体脂肪の分布」

体脂肪は大きく皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。若い頃は皮下脂肪が多く、加齢とともに内臓脂肪が増え、皮下脂肪は減少する傾向があります。特に、女性では閉経以降に、男性では中年以降にこの変化が顕著になります。

つまり、年齢を重ねると「体の内側に脂肪がたまりやすく、外側の脂肪はむしろ減る」──これが加齢の“体の厚み”の変化です。

もうひとつの加齢現象「脂肪浸潤」

最近の研究では、脂肪が増えるのはお腹まわりだけではなく、筋肉の中にも脂肪が入り込む現象（脂肪浸潤）が起きることが分かってきました。

筋肉の中に脂肪が入り込むと、筋線維が細くなり、内部ではコラーゲンなどの線維が増えて筋肉が硬くなることがあります。これにより、

• 筋力が発揮しにくい
• 関節が動かしづらい
• 慢性的な痛みや不調が出る

といった症状につながることがあります。これはいわば、“体の厚みがあっても中身は動かない状態”。放っておくとフレイル（虚弱）や姿勢の崩れにも関係してきます。

大切なのは「動かす習慣」

この脂肪浸潤を防ぐには、無理なく続けられる運動習慣が大切です。ポイントは、「頑張って鍛える」よりも「こまめに動かす」こと。

動くことで筋肉や皮下組織の“滑り”が保たれ、血流が促され、体の中の組織が柔らかく動きやすくなります。

痛みや不調で運動ができない方へ

もし、痛みやこわばりがあって運動が思うようにできない場合は、無理をせず、専門家にご相談ください。