知っておきたい自宅でのケア

室内履きとインソールで腰痛予防
仕事などで、ずっと座っていると「立ちあがる時に腰が硬くなって動かしにくい」という症状はありませんか？この症状で歩くと、つま先に体重が乗らず腰をより固めてしまうことがあります（中腰で作業をしていてる時も同じです）。また「立ち仕事をし続けていると腰が張る」という症状もありませんか？
いずれの症状も、「時々体を動かして負担をリセットすること」が大切です。
そこでおすすめなのが「室内履きにインソールを入れて生活をする」という方法です。
室内履きで腰痛予防
家にいる時間が多くなると、素足のまま過ごす時間が多くなります。そうなると、靴とインソールによる足へのサポートが得られないため、足の機能が低下している場合、当然腰にも負担がかかります。
このため、室内履きとインソールを普段の生活の中でも使用することで、足の機能を高めつつ、腰の負担を軽減させることができます。私の場合、2016年に開業してから「腰痛予防」のため、室内履きとインソールをずっと愛用しています。
靴は値段ではなく履き心地
私の家の近くには大手の大型靴販売店があります。そこで「室内履きにもってこいだ！」と発見した靴は、通気性が良く、踵部分が柔らかく、脱ぎ履きもしやすいのです。インソールも入れられる余裕があり、なにより履き心地が最高なので、ずっと愛用しています。しかもリーズナブル。
私は室内履きも含めて靴は「値段ではなく履き心地を重要視した方が良い」と考えています。自分の体に合っている靴を履く事が、健康を維持するための近道です。

カラダに合った室内履きとインソールを併用して生活する事で、実は腰の負担を簡単にリセットすることができます。さらに自宅でもできる簡単なエクササイズで、さらに腰痛を改善できます。私がおすすめする２つの超簡単なエクササイズを紹介しますので、ぜひお試しください。
座り続けた時は歩いて腰痛を予防
仕事中、腰が硬くなって動かしにくいと感じたら、何か物を取りに行くなどの用事を作って歩きましょう。このとき、腕を少し大きく振ってリラックスして歩いてください。「腕を振って歩く」と、腕→胸（胸郭）→腰→骨盤と自然と体が連動して動いてくれるので、腰の張りが緩和するのを実感できると思います。

立ち過ぎた時は前屈で腰痛を予防
立ち仕事を続けて腰がつまるような症状を感じたら、前屈をしてみてください。この症状は、下半身と上半身のバランスが崩れる事で、腰に負担がかかり続けているのが原因なので、前屈をする事で腰の負担をリセットする事ができます。
前屈する時、体重をつま先（指の腹）で捉えたら脱力をします。５秒ほどすると、ふくらはぎ→ももの裏→腰→背中の筋肉が緩んできます。その後、立った姿勢にゆっくりと戻って、深呼吸をします。（骨盤の真上に頭を乗せるイメージで、自然と立ち深呼吸をします）すると、腰がつまるような症状が改善します。
つま先（指の腹）がしっかり使えるようにインソールを作成していれば、前屈時の脱力が容易にできるようになります。脱力できると腰の詰まった部分だけでなく、体の後ろ全体が緩んでくれます。あとは自然な姿勢に戻って深呼吸をしてみてください。

効果的に普段から身体のケアをしたいという方は、室内履きとインソールの併用をオススメします。
もし、室内履きとインソールについてもっと知りたい、
専門家のアドバイスが欲しいという方は、今すぐご連絡ください。

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